12 Cách Giúp Bạn Có Một Trái Tim Khỏe Mạnh Tốt

Bệnh tim một trong các căn bệnh gây tử vong hàng đầu ở cả nam và nữ giới. Vì vậy, việc giảm nguy cơ mắc vấn đề về tim mạch, bạn hãy bắt đầu thay đổi lối sống của mình với một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên để nâng cao thể lực có trái tim khỏe mạnh.

12 Cách Giúp Bạn Có Một Trái Tim Khỏe Mạnh.

1. Đi dạo

Bạn nên dành ra khoảng 40 phút đi dạo, hoặc chạy bộ khoảng 25 phút mỗi ngày giúp giảm cholesterol và trọng lượng cơ thể. Bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian tập ra, chỉ cần mỗi lần 10 phút cũng tốt cho trái tim của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn băn khoăn rằng liệu mình có đủ sức khỏe để tập thể dục hay không, bạn nên đến bác sĩ để nhận được lời khuyên cũng như tìm ra biện pháp khắc phục.

2. Ăn uống cùng bạn bè

Nghiên cứu chỉ ra rằng ở một mình hay sự cô đơn cũng có hại cho tim. Một tâm trạng vui vẻ, thoải mái sẽ giúp xua tan sự căng thẳng, buồn bã. Bạn nên tận hưởng những phút giây vui vẻ bên cạnh bạn bè, chẳng hạn như ăn uống cùng nhau, thực hiện một số kế hoạch với một người bạn cũ, hoặc tham gia câu lạc bộ và gặp gỡ những người mới. Đừng bao giờ khiến bản thân phải chịu đựng quá lâu những cảm xúc tiêu cực, nó thật sự không tốt cho tim mạch.

3. Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim

Ăn những thực phẩm ít chất béo và cholesterol. Hầu như mọi người nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt, và các loại thực phẩm nguồn gốc thực vật khác. Các chất xơ rất tốt cho cholesterol của bạn, và bạn sẽ có vitamin một cách tự nhiên từ thực phẩm.

• Bạn có thể ăn cá (đặc biệt là cá hồi hay cá ngừ, trong đó có nhiều axit béo omega-3 tốt cho bạn), thịt gia cầm và ăn vừa phải. Nên hạn chế muối và đường.

4. Tập yoga

Nghiên cứu tập yoga giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như cao huyết áp, sưng viêm mạch máu và kháng insulin. Một nghiên cứu của trường ĐH Y khoa Washington cho thấy những bệnh nhân mắc chứng rung nhĩ nếu tập yoga kèm uống thuốc sẽ giảm được một nửa số lần loạn nhịp tim so với người chỉ uống thuốc. Mặc dù không phải là cách điều trị bệnh rung nhĩ, nhưng tập yoga ít nhất 2 lần/tuần liên tục 3 tháng cải thiện được sức khỏe tim mạch nhờ làm dịu mức độ lo lắng và giảm đáng kể nhịp tim lúc nghỉ.

5. Tăng cường giấc ngủ, giảm căng thẳng

Thiếu ngủ gây nên những bệnh về tim mạch, bao gồm huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường và suy tim. Do đó sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc. Căng thẳng là nguyên nhân của nhồi máu cơ tim và một số bệnh tim mạch khác. Việc duy trì cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất là biện pháp quan trọng để phòng chống các bệnh tim mạch.

6. Lưu ý đến chứng ngưng thở khi ngủ

Nếu xuất hiện các dấu hiệu như ngáy to, thở hổn hển khi thức dậy, hoặc cảm thấy mệt mỏi sau một đêm, nên đến gặp BS ngay lập tức. Đây có thể là các dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng có thể khiến bạn dễ bị đột quỵ, huyết áp cao và bệnh tim. BS hướng điều trị phù hợp và giúp bạn ngủ ngon hơn, bảo vệ sức khỏe cho bạn.

7. Không hút thuốc lá

Các chất độc hại trong thuốc lá dễ làm tổn thương mạch máu và tim, gây xơ vữa động mạch. Chất nicotin trong thuốc lá làm cho tim đập nhanh, huyết áp tăng cao, làm cho những chất mỡ tích tụ lại và đóng thành cục, gây tắc nghẽn mạch. Vì vậy, không nên hút thuốc lá để tim mạch luôn khỏe mạnh.

8. Quan hệ tình dục

Có thể bạn chưa biết, nếu những lần quan hệ đều được thực hiện vào buổi sáng sớm thì tỷ lệ giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ sẽ lên tới 70%.

9. Giữ cân nặng

Tăng cân làm cho tỷ lệ cholesterol tăng cao dẫn đến huyết áp tăng, gây nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường và vấn đề liên quan đến tim mạch. Tập thể dục đều đặn và lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để giữ cân nặng khỏe mạnh.

10. Thường xuyên kiểm tra huyết áp.

Huyết áp cao chính là nhân tố ảnh hưởng lớn đến bệnh tim mạch. Ở Mỹ với gần 50 triệu người bị mắc chứng tăng huyết áp và có nguy cơ mắc bệnh về tim mạch rất cao. Trên thế giới hiện có nhiều loại thuốc điều trị huyết áp cao cho kết quả khá tốt, an toàn và dễ dùng đối với người bệnh. Bạn điều trị được bệnh cao huyết áp cũng là cách tốt  để làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

11. Uống nước thường xuyên

Bổ sung nước thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn nên uống 5 ly nước mỗi ngày, vì nước giúp máu lưu thông dễ dàng, giảm tỷ lệ đông máu và cải thiện mạch máu.

12. Khám sức khỏe tổng quát định kỳ

Nên đi khám sức khỏe tổng quát định kỳ để kiểm tra vấn đề như lượng đường trong máu cao, cholesterol cao, hoặc các dấu hiệu của bệnh đái tháo đường. Điều này giúp bạn phát hiện sớm và điều trị kịp thời trước khi bệnh tiến triển nặng. Bên cạnh đó, thăm khám định kỳ  giúp bạn kiểm soát được tình trạng sức khỏe của mình và có kế hoạch điều trị bệnh phù hợp.